SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Tkanka tłuszczowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] słodyczy staram się nie jeść w ogóle. Co zmienić żeby spalić tą tkankę ? Przy okazji chcę sobie wyrzeźbić trochę mięśnie... ale najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki... 3 razy w tygodniu gram w siatkówkę, w ferie mam zamiar zapisać się na siłownie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 33 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2008-01-26 20:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ¿Propozycja? HC + LC na masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i HGH jest zmniejszona, ponieważ produkcja insuliny następuje co chwila, w przypadku typowego okresu jedzenia 8-12h z mniej więcej podobnie zróżnicowanymi posiłkami, kilka razy dziennie. Dodatkowo, przy dużej podaży ww na masie odradza się spożywanie produktów bogatych w cholesterol/tłuszcze nasycone, gdyż ich obecność we krwi z jednoczesną [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2014-02-28 16:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementacja (redukcja + skocznosc itd.)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam od prawie 2 miesiecy cwicze trening na nogi ze stronki hmm jak ta stronka miala gery cos tam chyba ;) + 4 razy w tyg A6W, silka 3 razy w tyg i siatka jest ciezko ale daje rade zrzucilem pare kg bo chce poprawic wyskok i ogolnie dynamike ;) Dieta jako taka jest (uzupelniam ja bialkiem z vitain-shopu przed snem, i niewielka iloscia Whey [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2008-02-05 15:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Remyx/Blog -zmiana na lepsze

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rybka OBIAD: 0,5paczki kaszy grycznej lub ryzu,mięso i jakies warzywo KOLACJA: 2jajka gotowane i garsć luskanych ziaren slonecznika Teraz trening.Zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu na przemian z bieganiem ale to biegabie pozniej jak bedzie lepsza pogoda i wkrece sie w to xD Napinanie mięśni brzucha leżąc--12 Wspinanie na palcach--20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2009-02-24 11:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na Massssssse do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (3 razy w tygodniu trening + mecz ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2009-04-21 16:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do wgladu i ewentualnych poprawek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: praca silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 d0 5 razy w tygodniu Odżywianie: obecnie dieta wczesniej sporo fastfood i ogolnie roznego rodzaju jedzenie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2009-01-21 20:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta laik.. bez nerwów... Prosze o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] byście ocenili ta diete... niewiem tylko z czego czerpać dobre źródła węgli do posiłków w tej diecie "na dzień" wychodzi strasznie mało, a potrzebuje conajmniej 3 razy tyle:( bede chyba tez zjadał dziennie ok 400 g serka twarogowego... rozpisuje diete ala qanto 1 posiłek(B37/T45/W65/kcal750) 3 jaja kurze, kanapka z szynką, troche [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-08-19 18:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domowych warunkach

    Temat
    Plany treningowe

    [...] Jednak taka strategia wymaga już nieco więcej sprzętu. Ważne jest, aby dać odpowiednio intensywny bodziec treningowy dla naszej muskulatury. Trening wykonujemy minimum 3 razy w tygodniu. Ilość obwodów również w granicach 3 na start, będzie dobrą opcją by organizm przygotować do regularnych treningów. Wraz ze wzrostem wytrzymałości i adaptacji [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 09:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -węglowodany: 474g -tłuszcz: 160g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan+deca , zszedłem z deci, bo steryd nie dla mnie i lecę sam enan 250mg co 4 dzień 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Była masa teraz redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok już lecę 11. POZIOM BF%: 14,63% z pomiarów fałdomierzem 12. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2022-02-04 15:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 lata treningu i brak efektow na przyrost masy

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 89 w klatce, 67cm w pasie, 85 w biodraach , 47 w udzie, 28 w lydce Kiedys: wazylem 57kg, bralem: 53 kg na klate, 20 kg na bica (sztanga), robilem z 10 pompek i 2 razy na drazku z podchwytu wiecej nie pamiteam bo zazwyczaj to cwiczylem tylko ciezarkami bica i trica Teraz: waze 70kg, biore: 92 kg na klate, 52 kg na bica (sztanga), 43kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4468 Data: 2013-08-25 07:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc !!!!!!!! Pilne:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a nie białko z racji mojej szybkiej przeminay materii!! Oczywiście do tego muszę mieć równiez odpowiednią,zrownowazona diete i ilosc treningow ok.3 w tygodniu(teraz ma 5 razy i kazdego dnia inna partia miesni:)) ) NIE zalezy mi na jakis błyskawicznych efektach ale nie ukrywam im szybciej nabrałbym „postury" byłoby lepiej Trenuje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2005-12-15 12:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce leżąc) - brak danych Cześć. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Docelowo planuje uzyskać wagę ok. 84 kg. Nie chce od razu zalać się fatem. Trening 3 razy w tygodniu (próbowałem 4 razy ale czulem, że brakuje regeneracji). Wt 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2020-08-29 18:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szybka utrata tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    chce miec płaski brzuch!!!? ale jak? gram 2 razy w tygodniu w piłke ,biegam 30min codziennie, 6 weidera,pompki,przysiady czy to mi pomoze?? robie tak od tygodnia i wiem ze efektów jeszcze nie bedzie ale jak szybko moge sie czegos spodziewac?chce tez miec dobra kondycje. rzuciłem 5 miesiecy temu papierosy i nie robiłem nic(student)i dostałem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3977 Data: 2008-04-15 03:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    [...] posladki i uda sa cale z celulitu,ktorego kiedys pomimo moich kilogramow nie mialam,nie wiem co robie nie tak,zaczelam zdrowo sie odzywiac,jem male porcje,ale czesto tzn 4/5 razy dziennie,nie jem slodyczy,jedyny cukier jaki uzywam to do porannej kawy,pieczywo to jedna bulka pelnoziarnista raz dziennie na sniadanie,.moj plan dnia wyglada [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3347 Data: 2013-07-22 13:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na poważnie z siłownią zaczęła się pod koniec 2014 roku, kiedy to postanowiłem coś zrobić ze sobą, gdyż waga pokazywała około 115kg. Zacząłem redukcję czyli siłownia kilka razy w tygodniu oraz dieta (zdrowsze odżywianie bez żadnego liczenia makro) W styczniu br waga spadła do około 91,7kg (90 cm pas) i coś się zacięło.Postanowiłem wziąć się na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2016-02-13 21:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc- dawkowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jednak od około roku nie grałem, ani nie uprawiałem żadnego sportu ponieważ leczyłem kolano(zerwane więzadło krzyżowe) Teraz wracam do treningu i na razie ćwiczę tak: 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, oraz 3 razy w tygodniu biegam. Posiadam następujące suple, dzięki którym chcę poprawić swoją kondycję i siłę (nie oczekuję masy, rzeźby [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2010-05-25 20:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład BTW w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dość dobrze, jednak nie utrzymywałem wyliczonej dokładnej diety, przybrałem na masie około 5kg z 68 kg do 73. Mój Bf mieści się w przedziale 10.5-12%. Trenuę piłkę nożną 4 razy w tygodniu plus mecz weekend. Na każdym treningu spalam według pulsometra 1000-1300 kcal. Na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu. Chciałbym uzyskać jeszcze 3-4 kg suchej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2013-10-28 12:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem, pomocy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g makaronu razowego 100g twarogu chudego 40g bialka prolongatum przed spaniem 100g twarogu chudego 100g oliwy z oliwek Pare slow o mojej aktywnosci fizycznej. Trenuje 3 razy w tygodniu. Okolo 1,5-2h spedzam na silowni na kazdym treningu. Po kazdym treningu wykonuje 20 minut aerobow interwalami( 4 minuty spokojnie, minuta na maksa itd. ), [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2008-04-25 23:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia, bieganie celem poprawy kondycji, sylwetki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] planem 6 pack by HardFox. Jest to trening przypominający A6W. *Pytanie odnośnie ćwiczeń. Czy wg. Was ćwiczenia, które wybrałem są odpowiednie? Powiem jeszcze, że już kilka razy tym planem ćwiczyłem (ćwiczenia siłowe bez ćwiczeń aero) i wydaje mi się, że jest dla mnnie jak najbardziej optymalny, choć mogę się mylić. Za wszelkie uwagi, wasze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2014-05-31 17:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tzw. beztłuszczowej masy mięśni oraz ich sprawność. Zalecane dawkowanie Przez pierwsze 3 dni (faza ładująca): stosuj jedną porcję (5 gram kreatyny + 200 ml napoju) cztery razy dziennie. Po 3 dniach (faza podtrzymująca): stosuj jedną porcję (5 gram kreatyny + 200 ml napoju) dwa razy dziennie. Wartości odżywcze Porcja 5g Ilość porcji w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3632 Data: 2015-06-23 20:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)